什么是肩周炎？

肩周炎是一种以肩关节僵硬和疼痛为特征的疾病。它通常发生在50岁以上

的人群中，女性的发病率更高。

康复运动

康复肩周炎需要循序渐进的运动计划。以下是一些最佳运动：

钟摆运动：站或坐姿，身体前倾，让手臂自然下垂。用疼痛的肩膀

画圈，逐渐扩大圈的幅度。

伸展外展肌：将疼痛的手臂放在身体后面，用另一只手抓着疼痛的手腕。轻轻向后拉，直到感觉到肩部外侧的伸展。

前屈伸展：站立，将疼痛的手臂放在身体前面，手肘弯曲 90 度。肩周炎必发集团所有平台大全参照：将前臂向上抬起，直到感觉到肩部前侧的伸展。

绕肩运动：站立或坐姿，将疼痛的手放在肩上。缓慢地向内和向外转动

手臂。

肩外旋运动：将疼痛的手臂伸到身体侧面，手掌向上。用另一只手压在疼痛的手肘上，轻轻向外扭转手臂。

运动注意事项

在疼痛范围内进行运动。

感觉疼痛时，停止运动并休息。

逐渐增加运动范围和频率。

如果疼痛持续或加重，请咨询医生。

其他提示

除了运动，以下提示也有助于缓解肩周炎疼痛：

使用热敷或冷敷。

服用非甾体抗炎药（NSAID）。

注射皮质类固醇。

物理治疗。

恢复时间

肩周炎的恢复时间因人而异，从几个月到几年不等。通过持之以恒的康复运动，大多数人可以显着改善肩部功能和减少疼痛。

预防

虽然没有可靠的方法可以预防肩周炎，但以下措施可能有助于降低风险：

保持良好的姿势。

定期进行轻度运动。

避免长时间重复性动作。